การกรนเป็นเสียงรบกวนยามค่ำคืนที่พบบ่อย 😴 ไม่เพียงแต่รบกวนการนอนของคู่รักและคนในครอบครัว แต่ยังส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของผู้กรนเองด้วย สาเหตุหลักของการกรนเกิดจากทางเดินหายใจส่วนบนที่แคบลง ทำให้เนื้อเยื่ออ่อนๆ บริเวณคอเกิดการสั่นสะเทือนขณะหายใจเข้าออก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรานอนหงาย 💤 ลิ้นและเพดานอ่อนมักจะหย่อนคล้อยไปด้านหลังและปิดกั้นทางเดินหายใจบางส่วน ทำให้เสียงกรนดังขึ้น นอกจากนี้ น้ำหนักตัวที่มากเกินไป การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน หรือยาบางชนิด ก็เป็นปัจจัยเสริมที่ทำให้กรนง่ายขึ้น 🍷 วิธีดูแลเบื้องต้นที่ง่ายและได้ผลดีคือ การปรับเปลี่ยนท่านอน ลองนอนตะแคงข้างดูนะครับ/คะ เพราะท่านอนตะแคงจะช่วยให้ทางเดินหายใจเปิดโล่งมากขึ้น ลดโอกาสที่ลิ้นจะตกไปอุดกั้น หรืออาจใช้หมอนที่ช่วยหนุนศีรษะให้สูงขึ้นเล็กน้อยก็ได้ 🛌 แต่หากคุณกรนเสียงดังมาก มีอาการหายใจสะดุด หยุดหายใจเป็นพักๆ หรือรู้สึกง่วงนอนผิดปกติในเวลากลางวัน ควรปรึกษาแพทย์โดยเร็ว 🩺 เพราะนี่อาจเป็นสัญญาณของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งจำเป็นต้องได้รับการตรวจวินิจฉัยและรักษาอย่างถูกวิธี เพื่อสุขภาพที่ดีและการนอนหลับที่เต็มอิ่ม 🌙