เสียงกรนรบกวนการนอนของคุณและคนรอบข้างอยู่บ่อยๆ ใช่ไหม? 😴 การกรนเป็นปัญหาที่พบบ่อย ซึ่งไม่เพียงส่งผลต่อคุณภาพการนอน แต่ยังอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพอื่นๆ ได้. สาเหตุหลักมักมาจากการที่ทางเดินหายใจส่วนบนตีบแคบลง โดยเฉพาะเมื่อเรานอนหงาย 🛌 แรงโน้มถ่วงจะทำให้โคนลิ้นและเพดานอ่อนหย่อนลงไปปิดกั้นทางเดินหายใจ ทำให้เกิดการสั่นสะเทือนและเป็นเสียงกรนขึ้นมา. ข่าวดีคือ ท่านอนสามารถช่วยลดการกรนได้! ลองเปลี่ยนมานอนตะแคงข้าง 🧘‍♀️ ซึ่งจะช่วยให้ทางเดินหายใจเปิดกว้างขึ้น และยังช่วยลดการกดทับของลิ้นและคอ. คุณอาจลองใช้หมอนรองที่ศีรษะสูงขึ้นเล็กน้อย ⬆️ เพื่อช่วยให้คอและทางเดินหายใจอยู่ในแนวตรง. หากการกรนของคุณรุนแรงมาก มีอาการหายใจสะดุด หรือรู้สึกอ่อนเพลียอย่างมากในเวลากลางวัน ควรปรึกษาแพทย์ 👨‍⚕️ เพื่อประเมินและวินิจฉัยภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea) เพื่อสุขภาพการนอนที่ดีของคุณ 🌙