นอนไม่หลับ กระสับกระส่ายตอนกลางคืน หรือตื่นมาแล้วไม่สดชื่นใช่ไหม? 😴 ปัญหาการนอนเหล่านี้ มักมาจากการใช้งานอุปกรณ์ดิจิทัลมากเกินไปก่อนนอน ทั้งสมาร์ทโฟน แท็บเล็ต หรือคอมพิวเตอร์ 💻 แสงสีฟ้าจากหน้าจอไปรบกวนการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญที่ช่วยให้เรารู้สึกง่วงนอน 💡 นอกจากนี้ การเสพข้อมูลข่าวสารหรือโซเชียลมีเดียก่อนนอนยังทำให้สมองตื่นตัวตลอดเวลา ก่อให้เกิดความเครียดสะสมและลดคุณภาพการนอนหลับได้ง่าย 😬 ทางแก้คือลองทำ Digital Detox ก่อนนอนสัก 1-2 ชั่วโมง! ⏰ เริ่มจากวางอุปกรณ์ลง หันมาอ่านหนังสือ 📚 ฟังเพลงเบาๆ 🎶 หรือฝึกหายใจเข้าออกช้าๆ 🧘‍♀️ กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยให้จิตใจสงบและร่างกายผ่อนคลาย เตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับที่มีคุณภาพ หากคุณได้ลองทำตามแล้ว แต่อาการนอนไม่หลับยังคงอยู่และรบกวนชีวิตประจำวันอย่างรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ 👨‍⚕️ เพื่อหาสาเหตุและแนวทางการรักษาที่เหมาะสม 🌙