ตื่นเช้าแล้วเพลีย งัวเงีย ไม่อยากลุกใช่ไหม? 😴 อาการนี้เกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น นอนดึก พักผ่อนไม่พอ คุณภาพการนอนไม่ดี หรืออาจเป็นสัญญาณของความเครียด 📉 การดื่มคาเฟอีน/แอลกอฮอล์ก่อนนอนก็มีผล 💡 ลองปรับเวลานอน-ตื่นให้สม่ำเสมอ ⏰ สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ 📖 หลีกเลี่ยงหน้าจอ 📵 และคาเฟอีนก่อนนอน ☕ จัดห้องนอนให้มืด เงียบ และเย็นสบาย 🌬️ ตื่นด้วยแสงธรรมชาติ ☀️ หรือนาฬิกาปลุกแบบมีแสง ดื่มน้ำทันทีที่ตื่น และทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์ 🍏 การออกกำลังกายสม่ำเสมอก็ช่วยได้ 🏃‍♀️ หากปรับพฤติกรรมแล้วยังเพลียหนัก หรือมีอาการง่วงผิดปกติ ควรปรึกษาแพทย์ 🧑‍⚕️ เพื่อตรวจหาสาเหตุ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ตื่นเช้าอย่างสดใส ชีวิตก็สดชื่นตามไปด้วยนะ! ⚡