ตะคริวตอนกลางคืน 🦵⚡️ คืออาการที่กล้ามเนื้อหดเกร็งหรือกระตุกอย่างกะทันหันและรุนแรง มักเกิดที่น่อง ต้นขา หรือเท้าขณะที่คุณกำลังนอนหลับสบาย อาการปวดจี๊ดหรือปวดตึงนี้สามารถทำให้คุณสะดุ้งตื่นกลางดึก สร้างความรำคาญและรบกวนการพักผ่อนได้เป็นอย่างมาก 😫 สาเหตุหลักมักมาจากการขาดน้ำ 💧 ในร่างกาย และการขาดสมดุลของเกลือแร่สำคัญ เช่น แมกนีเซียม โพแทสเซียม หรือแคลเซียม ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ การใช้กล้ามเนื้อมากเกินไปในตอนกลางวันจากการออกกำลังกายหนัก 🏋️ การยืนหรือเดินนานๆ ก็อาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนล้าได้ รวมถึงผลข้างเคียงจากยาบางชนิด 💊 เช่น ยาขับปัสสาวะ หรือยาที่ใช้รักษาโรคความดันโลหิตสูง ก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดตะคริวได้ โรคประจำตัว เช่น เบาหวาน โรคไต โรคไทรอยด์ 🩺 และภาวะต่างๆ เช่น การตั้งครรภ์ 🤰 หรืออายุที่เพิ่มขึ้น 👵 ก็ล้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงที่พบบ่อยเช่นกัน วิธีดูแลเบื้องต้น: เมื่อเป็นตะคริว ให้ค่อยๆ ยืดกล้ามเนื้อส่วนนั้นอย่างช้าๆ 🧘‍♀️ นวดเบาๆ หรือประคบร้อน/เย็น 🌡️ เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและบรรเทาอาการปวด การป้องกัน: ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอตลอดวัน 💧 ทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น กล้วย 🍌 ผักใบเขียว 🥬 ถั่ว และธัญพืช ยืดเหยียดกล้ามเนื้อขาและเท้าเบาๆ ก่อนนอน 🤸 รวมถึงบริหารกล้ามเนื้อน่องเป็นประจำ ก็จะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดตะคริวได้มาก เมื่อไหร่ควรหาหมอ: หากเป็นตะคริวบ่อยครั้งมาก เจ็บรุนแรงไม่หายไปเอง หรือมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น ขาอ่อนแรง ชา หรือบวม ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงและรับการรักษาที่เหมาะสมค่ะ 🩺🌙