หลายคนเผชิญกับปัญหาการนอนหลับไม่สนิทหรือตื่นขึ้นมากลางดึกบ่อยครั้ง ซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยล้าสะสมในช่วงกลางวันและภาวะสมองล้า เมื่อเราอายุมากขึ้น ร่างกายอาจผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินลดลง ทำให้ยากต่อการเข้าสู่ระยะการนอนหลับลึกที่จำเป็นต่อการซ่อมแซมเซลล์และการจัดระบบความจำ การขาดการพักผ่อนที่มีคุณภาพเช่นนี้ส่งผลกระทบต่อทั้งระบบภูมิคุ้มกันและสภาวะอารมณ์ จนกลายเป็นวงจรของความอ่อนเพลียที่แก้ได้ยาก การนอนหลับลึกที่มีประสิทธิภาพไม่ได้ขึ้นอยู่กับจำนวนชั่วโมงเพียงอย่างเดียว แต่ยังรวมถึงความสม่ำเสมอของนาฬิกาชีวิตด้วย การสัมผัสแสงสีฟ้าจากหน้าจอหรือการบริโภคคาเฟอีนในช่วงค่ำจะไปรบกวนสัญญาณของสมองที่เตรียมพร้อมจะพักผ่อน งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าการลดอุณหภูมิร่างกายและการสร้างสภาพแวดล้อมที่มืดสลัวช่วยให้ระบบประสาทเปลี่ยนผ่านจากสภาวะตื่นตัวไปสู่การผ่อนคลายในระดับลึกได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ที่ MeSook เราขอแนะนำให้คุณสร้างพื้นที่แห่งความสุขด้วยการหรี่ไฟให้สลัวลงหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน และฝึกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อทีละส่วนอย่างช้าๆ เริ่มต้นจากการเกร็งแล้วคลายกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มควบคู่ไปกับการหายใจเข้าออกที่เป็นจังหวะเพื่อส่งสัญญาณบอกสมองว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว การปฏิบัติเช่นนี้อย่างสม่ำเสมอในห้องที่เย็นและมืดจะช่วยฝึกร่างกายให้เข้าสู่ภาวะการฟื้นฟูที่สมบูรณ์แบบ เพื่อให้คุณตื่นมาพร้อมความสดชื่นในเช้าวันใหม่ 🌙