หลายคนมักประสบปัญหาการนอนหลับไม่สนิท พลิกตัวไปมาตลอดทั้งคืน จนร่างกายไม่สามารถเข้าสู่สภาวะหลับลึกซึ่งเป็นช่วงเวลาสำคัญในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ เมื่ออายุมากขึ้น คุณภาพของการพักผ่อนมักลดลง ส่งผลให้รู้สึกอ่อนเพลียและขาดความกระปรี้กระเปร่าในระหว่างวัน ปัญหานี้ไม่เพียงแต่กระทบต่อพละกำลัง แต่ยังส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันและการทำงานของสมองในระยะยาวอีกด้วย ข้อมูลทางสุขภาพระบุว่าการหลับลึกคือช่วงเวลาที่ร่างกายทำการฟื้นฟูระบบประสาทและกำจัดของเสียออกจากสมอง การสร้างสภาวะแวดล้อมที่ลดการกระตุ้นประสาทสัมผัสจะช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดก่อนนอนได้ การปรับอุณหภูมิร่างกายให้ลดลงเล็กน้อยเป็นสัญญาณทางชีวภาพที่บอกให้สมองเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อนที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งจะช่วยให้เข้าสู่ระยะหลับลึกได้รวดเร็วและยาวนานขึ้น ทาง MeSook ขอแนะนำเทคนิคการสร้างความเย็นสบายและสงบนิ่งก่อนเข้านอน โดยเริ่มจากการปรับอุณหภูมิห้องนอนให้เย็นกว่าปกติเล็กน้อยเพื่อส่งสัญญาณให้ร่างกายเข้าสู่โหมดพักผ่อน ควบคู่ไปกับการฝึกหายใจเข้าออกอย่างช้าๆ โดยเน้นการหายใจออกให้ยาวกว่าการหายใจเข้า วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางให้เข้าสู่ความผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ พร้อมสำหรับการพักผ่อนที่ล้ำลึกและตื่นมาด้วยความสดใส 🌙