ตื่นเช้าทีไรเพลีย งัวเงีย ไม่อยากลุกจากเตียงใช่ไหมครับ/คะ? 😴 อาการนี้ส่งผลให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง อารมณ์ไม่แจ่มใส ตลอดทั้งวัน สาเหตุหลักมักมาจากการนอนหลับไม่เพียงพอ หรือคุณภาพการนอนที่ไม่ดีพอ 📉 เช่น การเข้านอนดึก, การดื่มคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ก่อนนอน, หรือสภาพแวดล้อมห้องนอนที่ไม่เอื้ออำนวย 💡 **ปรับกิจวัตรการนอน:** พยายามเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลาทุกวัน แม้ในวันหยุด ☀️ **รับแสงแดดยามเช้า:** ช่วยปรับนาฬิกาชีวภาพ ให้ร่างกายตื่นตัว 💧 **ดื่มน้ำทันทีหลังตื่น:** เติมความสดชื่นและกระตุ้นการทำงานของร่างกาย 🚫 **หลีกเลี่ยงคาเฟอีน/จอฟ้าก่อนนอน:** เพื่อให้ร่างกายผลิตเมลาโทนินได้เต็มที่ ✨ **สร้างสภาพแวดล้อมที่นอนหลับสบาย:** มืด เงียบ เย็น หากลองปรับแล้วอาการไม่ดีขึ้น หรือมีอาการอื่นร่วม เช่น กรนเสียงดัง หยุดหายใจขณะหลับ ควรปรึกษาแพทย์ 🧑‍⚕️ เพื่อตรวจหาสาเหตุและรับการรักษาที่เหมาะสม ⚡