รู้สึกตื่นเช้าแล้วยังเพลีย งัวเงีย ไม่อยากลุกจากที่นอนใช่ไหมคะ? 😴 นี่คือปัญหาที่หลายคนเจอ! สาเหตุหลักๆ มาจากการนอนไม่เพียงพอ คุณภาพการนอนไม่ดี หรือเข้านอนไม่เป็นเวลา ⏰ รวมถึงการติดหน้าจอ 📱 ก่อนนอนก็มีผล 💡 เทคนิคตื่นเช้าไม่เพลีย ทำได้ง่ายๆ: 1. กำหนดเวลานอนให้สม่ำเสมอ แม้แต่วันหยุด 🗓️ 2. สร้างกิจวัตรผ่อนคลายก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือ 📖 หรือฟังเพลงเบาๆ 🎶 3. งดคาเฟอีน ☕ และแอลกอฮอล์ 🍷 ก่อนนอนหลายชั่วโมง 4. จัดห้องนอนให้มืด เงียบ และเย็นสบาย 🌬️ เพื่อการหลับลึก 5. เมื่อตื่นให้รีบรับแสงแดดอ่อนๆ ☀️ ช่วยปรับนาฬิกาชีวิต 6. ออกกำลังกายเบาๆ ในช่วงกลางวัน 💪 จะช่วยให้นอนหลับดีขึ้น หากลองปรับแล้วยังรู้สึกเพลียเรื้อรัง หรือมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุนะคะ 👩‍⚕️ ตื่นเช้าสดใส ห่างไกลความเพลีย ⚡