นอนไม่หลับเรื้อรัง คือภาวะที่นอนหลับยาก ตื่นกลางดึกบ่อย หรือตื่นเช้าเกินไป สัปดาห์ละ 3 ครั้งขึ้นไป ติดต่อกันนานกว่า 3 เดือน 😴 ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและใจอย่างร้ายแรง ภาวะนี้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคไม่ติดต่อเรื้อรังหลายชนิด เช่น โรคหัวใจ 💔 ความดันโลหิตสูง เบาหวานชนิดที่ 2 🩸 และโรคอ้วนได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ ยังกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้เจ็บป่วยง่าย 😷 อารมณ์แปรปรวน 😠 ขาดสมาธิ ความจำแย่ลง 🧠 และประสิทธิภาพการทำงานลดลงอย่างชัดเจน 📉 หากคุณมีอาการเหล่านี้ ลองปรับสุขอนามัยการนอนที่ดี เช่น เข้านอนให้เป็นเวลาสม่ำเสมอ ⏰ หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน ☕ งดเล่นมือถือก่อนนอน 📱 และสร้างบรรยากาศห้องนอนให้มืด สงบ เย็นสบาย 🛌 หากทำแล้วอาการยังไม่ดีขึ้น หรือส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันอย่างมาก ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงและแนวทางการรักษาที่เหมาะสมโดยเร็วที่สุด เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว 👨‍⚕️🌙