“ตื่นนอนแล้วปวดหลัง” เป็นอาการที่หลายคนคุ้นเคยกันดีค่ะ รู้สึกเจ็บ ตึง หรือไม่สบายตัวบริเวณหลังส่วนล่างทันทีที่ลุกจากเตียง ซึ่งอาจส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันได้ 😫 สาเหตุหลักๆ ที่ทำให้เกิดอาการนี้มักมาจากหลายปัจจัย: 1. **ท่าทางการนอนที่ไม่เหมาะสม:** การนอนคว่ำ หรือนอนตะแคงตัวคู้เป็นเวลานาน สามารถทำให้กระดูกสันหลังบิดงอผิดรูปไปจากแนวธรรมชาติได้ 2. **ที่นอนเก่าหรือยุบตัว:** ที่นอนที่ไม่มีความยืดหยุ่นหรือยุบเป็นแอ่ง จะไม่สามารถรองรับสรีระร่างกายได้อย่างเหมาะสม ทำให้หลังแอ่นหรือจมลงไปตลอดคืน 3. **กล้ามเนื้อตึงเครียดและอ่อนแอ:** การใช้งานผิดท่า ขาดการออกกำลังกาย หรือกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวไม่แข็งแรง รวมถึงปัญหาสุขภาพของหมอนรองกระดูกเสื่อม/เคลื่อน ก็เป็นสาเหตุได้ 😱 วิธีดูแลเบื้องต้นที่สามารถทำได้: 1. **ปรับท่านอน:** นอนหงายโดยมีหมอนรองใต้เข่า หรือนอนตะแคงโดยใช้หมอนข้างกอดและหนุนระหว่างขา เพื่อรักษากระดูกสันหลังให้เป็นแนวตรง 🛌 2. **เลือกที่นอนที่เหมาะสม:** หากที่นอนเก่าเกินไป ลองพิจารณาเปลี่ยนใหม่ โดยเลือกที่นอนที่รองรับสรีระได้ดี ไม่นุ่มหรือแข็งจนเกินไป 3. **ยืดเหยียดและออกกำลังกาย:** หมั่นยืดเหยียดร่างกายเบาๆ ก่อนลุกจากเตียง และออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอย่างสม่ำเสมอ 💪 หากอาการปวดยังคงอยู่ ปวดรุนแรงขึ้น มีอาการชาหรืออ่อนแรงร่วมด้วย ควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อวินิจฉัยและรับการรักษาที่ถูกต้องค่ะ 👩‍⚕️⚡