การกรนเป็นปัญหาการนอนที่พบได้บ่อย 😴 ไม่เพียงแต่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนของคุณ แต่ยังสร้างความรบกวนให้แก่คนข้างๆ ทำให้คุณตื่นมาพร้อมความรู้สึกอ่อนเพลีย ไม่สดชื่น สาเหตุหลักของการกรนมักมาจากการที่ทางเดินหายใจส่วนบนตีบแคบขณะหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง 'ท่านอนหงาย' 🛏️ ลิ้นและเพดานอ่อนจะหย่อนลงไปอุดกั้นทางเดินหายใจบางส่วน ทำให้เกิดการสั่นสะเทือนและเสียงกรนขึ้นมาได้ วิธีแก้เบื้องต้นที่ง่ายที่สุดและได้ผลดีคือ 'เปลี่ยนท่านอน' 🔄 ลองนอนตะแคงดูสิคะ ท่านอนตะแคงจะช่วยให้ทางเดินหายใจเปิดโล่งขึ้น ลดการหย่อนของลิ้นและเพดานอ่อน ทำให้เสียงกรนเบาลงหรือหายไปได้ อาจใช้หมอนข้างช่วยหนุนให้คุณคงท่านอนตะแคงไว้ตลอดคืน 🧘‍♀️ หากลองปรับท่านอนแล้วยังกรนเสียงดังมาก หรือมีอาการหยุดหายใจขณะหลับ หายใจเฮือกตอนกลางคืน หรือรู้สึกง่วงนอนมากผิดปกติในตอนกลางวัน ⚠️ ควรรีบปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อตรวจวินิจฉัย เพราะอาจเป็นสัญญาณของภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น (OSA) ซึ่งเป็นอันตรายได้ค่ะ 🌙