คุณมักจะตื่นขึ้นมาด้วยความง่วงซึม กดปุ่มเลื่อนปลุกหลายครั้ง และอยากจะนอนต่ออยู่บนเตียงใช่ไหม? การเปลี่ยนผ่านจากการนอนหลับไปสู่เช้าวันใหม่ที่สดใสและมีพลังเป็นเรื่องที่หลายคนประสบปัญหา ความรู้สึกเฉื่อยชาไม่ได้เป็นแค่เรื่องระยะเวลาการนอนเท่านั้น แต่ร่างกายของเรามีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ซับซ้อนตลอดทั้งคืน ฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมน "ปลุก" ตามธรรมชาติของเรา ควรจะถึงจุดสูงสุดหลังตื่นนอนไม่นาน แต่สุขอนามัยการนอนที่ไม่ดีหรือความเครียดสามารถรบกวนจังหวะนี้ได้ ทำให้เรารู้สึกงุนงงและไม่มีแรงจูงใจ สมองของเราก็ต้องการการกระตุ้นอย่างอ่อนโยนหลังจากพักผ่อนมาหลายชั่วโมง ในการเปิดรับความสุขยามเช้าอย่างแท้จริง ลองทำตามขั้นตอนง่ายๆ ไม่กี่อย่าง เริ่มต้นด้วยการดื่มน้ำหนึ่งแก้วทันทีเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญและการทำงานของสมอง เพิ่มการเคลื่อนไหวเบาๆ เช่น การยืดเส้นยืดสายหรือการเดินสั้นๆ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มพลังงาน สำหรับอาหารเช้า ให้เลือกอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร เช่น ข้าวโอ๊ตกับเบอร์รี่ ไข่กับขนมปังโฮลเกรน หรือสมูทตี้ที่เต็มไปด้วยผลไม้และผักใบเขียว เพื่อเป็นพลังงานให้กับทั้งร่างกายและจิตใจ สุดท้าย ให้ใช้เวลาสักครู่ในการเจริญสติหรือการหายใจลึกๆ เพื่อกำหนดบรรยากาศเชิงบวกและเพิ่มความชัดเจนทางจิตใจสำหรับวันข้างหน้า นิสัยเหล่านี้สามารถเปลี่ยนแปลงยามเช้าของคุณ ทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและพร้อมที่จะพิชิตวันได้สำเร็จ