เคยตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกเหนื่อยกว่าตอนก่อนนอนไหม ทั้งๆ ที่ก็นอน 'พอ' แล้ว? จริงๆ แล้วไม่ใช่แค่เรื่องของจำนวนชั่วโมง แต่เป็นคุณภาพของการนอนหลับลึกของคุณ ซึ่งเป็นช่วงเวลาสำคัญที่ร่างกายและสมองจะซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้อย่างเต็มที่ ในช่วงเวลาแห่งการฟื้นฟูนี้ ฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะหลั่งออกมามาก กล้ามเนื้อได้รับการซ่อมแซม ความเสียหายของเซลล์ได้รับการแก้ไข และสมองจะ 'ล้าง' ของเสียจากการเผาผลาญที่สะสมตลอดทั้งวันออกไป ซึ่งมักถูกเรียกว่าการดีท็อกซ์สมอง การซ่อมแซมและล้างพิษที่สำคัญเหล่านี้ขึ้นอยู่กับการเข้าถึงช่วงการนอนหลับลึกอย่างมาก ในการเพิ่มประสิทธิภาพวงจรการซ่อมแซมยามค่ำคืนนี้ การสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่สม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ ผ่อนคลายด้วยกิจกรรมอย่างการอ่านหนังสือหรืออาบน้ำอุ่น และหลีกเลี่ยงหน้าจออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน สร้างพื้นที่การนอนที่เย็น มืด และเงียบสงบ ลองฝึกสติหรือยืดเหยียดเบาๆ เพื่อสงบจิตใจ เป็นการส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลาที่จะเข้าสู่การนอนหลับลึกที่สำคัญนั้นแล้ว โปรดจำไว้ว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ใช่ความฟุ่มเฟือย แต่เป็นโปรแกรมการบำรุงรักษาที่จำเป็นของร่างกายในยามค่ำคืน เพื่อประสิทธิภาพสูงสุดและสุขภาพที่แข็งแรงสดใส