คุณมักจะรู้สึกหมดแรงอย่างสิ้นเชิงเมื่อตกเย็น ดวงตาอ่อนล้า กล้ามเนื้อตึงเครียด และจิตใจยังคงวุ่นวายจากความต้องการของวันใช่ไหมครับ/คะ? พวกเราหลายคนต้องฝืนทำงานตามตารางที่ยุ่งเหยิง โดยไม่รู้ตัวว่าได้แบกรับความเครียดและความเหนื่อยล้าทางดิจิทัลจากวันนั้นมาสู่ช่วงเวลาพักผ่อนอันมีค่าของเรา นี่ไม่ใช่แค่ "ความเหนื่อย" เท่านั้นครับ/คะ แต่มันคือสัญญาณจากร่างกายว่าคุณกำลังทำงานหนักเกินไป การจ้องหน้าจอเป็นเวลานานอาจนำไปสู่อาการปวดตาจากอุปกรณ์ดิจิทัล ซึ่งแสดงออกเป็นอาการตาแห้งและปวดศีรษะ ในขณะที่ความเครียดเรื้อรังจะทำให้ระบบประสาทซิมพาเทติกของคุณทำงานหนักเกินไป ป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและจิตใจคลายความตึงเครียด หากไม่มีความพยายามอย่างมีสติในการปรับเปลี่ยน คุณภาพการนอนหลับของคุณก็จะแย่ลง ขัดขวางการฟื้นฟูร่างกายและจิตใจที่แท้จริง เพื่อเรียกคืนช่วงเวลาเย็นของคุณ ให้สร้างกิจวัตรการฟื้นตัวอย่างมีสติครับ/คะ อุทิศชั่วโมงแรกหลังเลิกงานให้กับการ "ดีท็อกซ์ดิจิทัล" สำหรับดวงตาและจิตใจ อาจจะด้วยการยืดเหยียดเบาๆ หรือการฝึกหายใจลึกๆ ขยับตัวเบาๆ เพื่อคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด เช่น การเดินระยะสั้นๆ หรือโยคะ ให้ความสำคัญกับการผ่อนคลายด้วยกิจกรรมต่างๆ เช่น การอ่านหนังสือหรือการอาบน้ำอุ่น การกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัวเพื่อส่งสัญญาณให้ร่างกายทราบว่าถึงเวลาพักผ่อนและฟื้นฟูอย่างแท้จริงครับ/ค่ะ กิจวัตรยามเย็นที่สมดุลคือหัวใจสำคัญในการตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นและพร้อมสำหรับวันใหม่ครับ/ค่ะ