คุณเคยไหมที่ต้องต่อสู้กับอาการอ่อนเพลียยามบ่าย รู้สึกเฉื่อยชาและเสียสมาธิในเวลาที่ควรจะทำงานได้อย่างเต็มที่? การลดลงของพลังงานในช่วงกลางวันไม่ใช่แค่เรื่องการอดนอนเท่านั้น แต่ส่วนใหญ่มักเกิดจากการย่อยอาหารหลังมื้อเที่ยงที่ดึงเลือดไปเลี้ยงสมอง ท่าทางที่ไม่เหมาะสมทำให้ร่างกายตึงเครียด และขาดการกระตุ้นทางจิตใจ ร่างกายของเรามีการปรับลดความตื่นตัวเล็กน้อยในช่วงบ่าย แต่กิจวัตรประจำวันสมัยใหม่สามารถขยายผลนี้ได้อย่างมาก อาหารกลางวันที่หนักและอุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตสามารถทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งขึ้นแล้วตกฮวบ ขณะที่การก้มหน้าจอจะจำกัดการไหลเวียนของออกซิเจนและทำให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้า การละเลยสัญญาณเหล่านี้ไม่เพียงส่งผลกระทบต่องานของคุณ แต่ยังรวมถึงความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณด้วย หากต้องการฟื้นฟูพลังงานช่วงกลางวัน ลองปรับเปลี่ยนง่ายๆ แต่ทรงพลังเหล่านี้ เลือกอาหารกลางวันที่สมดุลซึ่งอุดมด้วยโปรตีนไม่ติดมัน ไขมันดี และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อรักษาระดับพลังงานโดยไม่เกิดอาการน้ำตาลตก และอย่าลืมเคี้ยวอาหารให้ละเอียดเพื่อการย่อยที่ดีขึ้น ให้ความสำคัญกับการเดิน 5-10 นาทีหรือการยืดเส้นยืดสายเบาๆ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและความชัดเจนทางจิตใจ ที่สำคัญ ให้ความสำคัญกับหลักการยศาสตร์ในสำนักงาน: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจอภาพอยู่ในระดับสายตา เท้าวางราบกับพื้น และหลังได้รับการรองรับเพื่อลดความตึงเครียดและปรับปรุงการหายใจ การหยุดพักสั้นๆ เป็นประจำเพื่อละสายตาจากหน้าจอและเคลื่อนไหวไปรอบๆ สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก นิสัยเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้สามารถเปลี่ยนช่วงบ่ายของคุณจากการต่อสู้ให้กลายเป็นช่วงเวลาแห่งสมาธิและความสบายที่กลับคืนมา