คุณมักจะกดเลื่อนปลุกหลายครั้ง และรู้สึกง่วงซึมแม้จะนอนหลับเต็มอิ่มแล้วใช่ไหม? ประสบการณ์ที่พบบ่อยนี้เรียกว่า ภาวะเฉื่อยชาหลังตื่นนอน เกิดขึ้นเพราะสมองของคุณยังคงอยู่ในภาวะเปลี่ยนผ่าน ค่อยๆ ตื่นตัวจากการพักผ่อนอย่างลึกซึ้ง ในขณะที่ร่างกายของเราเตรียมพร้อมที่จะตื่นตามธรรมชาติด้วยระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้น นิสัยในตอนเช้าของเรามีอิทธิพลอย่างมากต่อความรู้สึกสดชื่นและมีพลัง เพื่อขจัดความมึนงงในตอนเช้าอย่างแท้จริง ลองพิจารณาการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่มีผลกระทบ เริ่มต้นด้วยการดื่มน้ำหนึ่งแก้วทันที เพื่อปลุกระบบของคุณอย่างอ่อนโยน แทนที่จะกดเลื่อนปลุกซ้ำๆ ลองวางนาฬิกาปลุกไว้ไกลจากตัวเพื่อกระตุ้นให้คุณต้องลุกเคลื่อนไหวทันที และหยุดวงจรนั้น เข้าร่วมการยืดเหยียดเบาๆ สักสองสามนาที หรือฝึกหายใจอย่างมีสติ เพื่อเพิ่มออกซิเจนให้สมองและเตรียมพร้อมสำหรับวันข้างหน้า สุดท้าย เติมพลังให้ร่างกายด้วยอาหารเช้าที่สมดุล โดยเน้นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ลองโยเกิร์ตกรีกกับผลไม้และถั่วโรยหน้า หรือขนมปังโฮลเกรนทาอะโวคาโดกับไข่ ตัวเลือกเหล่านี้จะให้พลังงานอย่างต่อเนื่อง รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ และส่งเสริมความชัดเจนทางจิตใจ ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการง่วงซึมกลางวัน และเริ่มต้นวันของคุณด้วยความมีชีวิตชีวา 🌱