ผู้สูงอายุหลายท่านมักเผชิญกับปัญหาการนอนหลับไม่สนิทหรือตื่นกลางดึกบ่อยครั้ง ซึ่งส่งผลให้ตื่นมาพร้อมกับความรู้สึกไม่สดชื่นและขาดพลังงานในการดำเนินชีวิต ปัญหานี้ไม่ได้เกิดจากความชราเพียงอย่างเดียว แต่บ่อยครั้งมักเกิดจากการที่ระบบประสาทส่วนกลางยังคงตื่นตัวจากการรับข้อมูลข่าวสารหรือกิจกรรมที่ตึงเครียดตลอดทั้งวัน ทำให้ร่างกายไม่สามารถเข้าสู่สภาวะพักผ่อนที่แท้จริงได้ก่อนเอนตัวลงนอน หัวใจสำคัญของการนอนหลับที่มีคุณภาพคือการก้าวเข้าสู่ระยะ 'หลับลึก' ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมนเพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและจัดระบบความทรงจำในสมอง การเข้าใจกลไกของอุณหภูมิร่างกายและสารสื่อประสาทจะช่วยให้เราเตรียมความพร้อมได้ดีขึ้น โดยเฉพาะการลดการสัมผัสแสงสีฟ้าจากหน้าจอซึ่งเป็นตัวขัดขวางการผลิตเมลาโทนินตามธรรมชาติ ทำให้การก้าวสู่ภวังค์แห่งการพักผ่อนเป็นไปอย่างราบรื่นและมั่นคง ที่แพลตฟอร์ม MeSook เราขอแนะนำให้ท่านจัดสรรเวลาเพียงสิบห้านาทีก่อนนอนเพื่อทำกิจกรรมที่สงบเงียบ เช่น การยืดเหยียดร่างกายอย่างนุ่มนวลหรือการฝึกลมหายใจเข้าออกช้าๆ ในห้องที่มีอุณหภูมิเย็นสบายและแสงไฟสลัว การสร้างสภาวะแวดล้อมที่ปราศจากสิ่งเร้าจะช่วยส่งสัญญาณให้ร่างกายทราบว่าเวลาแห่งการฟื้นฟูได้เริ่มขึ้นแล้ว ซึ่งจะช่วยให้ท่านตื่นมาในเช้าวันถัดไปด้วยความแจ่มใสและมีพละกำลังที่แข็งแรงกว่าเดิม 🌙