ผู้สูงอายุและผู้ดูแลหลายท่านมักประสบปัญหาการนอนหลับไม่ต่อเนื่องหรือเข้าสู่ช่วงหลับลึกได้ยาก แม้จะใช้เวลาอยู่บนเตียงหลายชั่วโมงแต่กลับยังรู้สึกอ่อนเพลียในเช้าวันถัดไป ปัญหานี้มักเกิดจากสิ่งเร้าในสภาพแวดล้อม เช่น แสงสว่างที่มากเกินไป เสียงรบกวน หรือความเครียดสะสมที่ยังค้างคาอยู่ในใจจากการทำกิจกรรมระหว่างวัน การหลับลึกหรือการนอนหลับคลื่นช้ามีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพสมองและการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าการลดอุณหภูมิร่างกายส่วนกลางและการหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนจะช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินตามธรรมชาติ การเปลี่ยนแปลงทางชีวภาพนี้จำเป็นต่อการเปลี่ยนสภาวะของสมองจากการตื่นตัวไปสู่การพักผ่อนอย่างแท้จริง ที่ MeSook เราแนะนำให้สร้าง 'วิหารแห่งการนอน' โดยการหรี่ไฟให้สลัวและทำกายบริหารเบาๆ หรือฝึกการหายใจช้าๆ ก่อนเข้านอน ลองปรับอุณหภูมิห้องให้เย็นสบายและเลือกใช้เครื่องนอนผ้าฝ้ายที่ระบายอากาศได้ดีเพื่อช่วยควบคุมอุณหภูมิร่างกาย ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นคงและสบายตัวตลอดทั้งคืนเพื่อการพักผ่อนที่ไม่ถูกรบกวน 🌙