คุณกดเลื่อนนาฬิกาปลุกหลายครั้งบ่อยไหม โดยรู้สึกเบื่อหน่ายกับการเริ่มต้นวันใหม่ที่งัวเงียและไม่มีสมาธิ? พวกเราหลายคนประสบปัญหาในการตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น แต่การทำความเข้าใจจังหวะตามธรรมชาติของร่างกายสามารถเปลี่ยนแปลงเช้าวันใหม่ของคุณได้ นาฬิกาภายในร่างกายของเรา หรือจังหวะการเต้นของหัวใจตามเวลาชีวิต (circadian rhythm) จะส่งสัญญาณให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการตื่น ปล่อยฮอร์โมนอย่างคอร์ติซอลออกมา ในขณะที่สมองของเราต้องการกลูโคสเพื่อการทำงานที่เหมาะสมหลังจากอดอาหารมาทั้งคืน การเริ่มต้นวันใหม่ให้ถูกต้องหมายถึงการเติมพลังงานทั้งร่างกายและจิตใจเพื่อพลังงานและความชัดเจนที่ยั่งยืน เริ่มต้นด้วยการดื่มน้ำทันทีหนึ่งแก้ว จากนั้นให้ตัวคุณสัมผัสกับแสงธรรมชาติเพื่อส่งสัญญาณการตื่นตัวไปยังสมอง สำหรับอาหารเช้า ให้หลีกเลี่ยงของหวานที่แก้หิวได้ชั่วคราว และเลือกรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไขมันดี ลองนึกถึงโยเกิร์ตกรีกกับเบอร์รี่ ขนมปังโฮลเกรนอะโวคาโดกับไข่ หรือข้าวโอ๊ตกับถั่ว ซึ่งล้วนแต่มีความสำคัญต่อระดับน้ำตาลในเลือดที่คงที่และพลังงานที่ยั่งยืน เพื่อเพิ่มความคมชัดทางจิตใจ ให้ใช้เวลาสองสามนาทีกับการหายใจอย่างมีสติ หรือเพียงแค่วางแผนงานสามอย่างแรกที่สำคัญที่สุดสำหรับวันนั้น การสร้างตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอและการตื่นอย่างนุ่มนวล อาจใช้เครื่องปลุกแสงอาทิตย์ ช่วยปรับกระบวนการตื่นตามธรรมชาติของร่างกาย ทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและพร้อมรับมือกับทุกสิ่ง โอบรับนิสัยง่ายๆ เหล่านี้เพื่อปลดล็อกเช้าวันใหม่ที่ดีที่สุดของคุณ!