คุณเคยรู้สึกเหนื่อยล้าทางจิตใจและร่างกายตึงเครียดหลังจากทำงานมาทั้งวัน จนยากที่จะหยุดพักอย่างแท้จริงหรือไม่? ปัญหาร่วมสมัยนี้ขัดขวางไม่ให้เราได้เติมพลังอย่างเต็มที่ ร่างกายและจิตใจของเราไม่ได้ถูกออกแบบมาให้ทำงานตลอดเวลา ความเครียดที่ยืดเยื้อจะเพิ่มฮอร์โมนคอร์ติซอล ทำให้กล้ามเนื้อตึง และสายตาเมื่อยล้าจากหน้าจอ ซึ่งขัดขวางกระบวนการซ่อมแซมที่สำคัญในเวลากลางคืน หากไม่มีการฟื้นฟูอย่างตั้งใจในตอนเย็น เราจะสะสมความเหนื่อยล้า ซึ่งส่งผลกระทบต่อสุขภาพและประสิทธิภาพการทำงานในระยะยาว จงอุทิศช่วงเย็นของคุณให้กับการผ่อนคลายอย่างมีสติ เริ่มต้นด้วยการพักสายตาที่ง่ายๆ โดยมองออกจากหน้าจอทุกๆ 20 นาที หรือลองใช้ผ้าประคบอุ่นๆ ทำการยืดเหยียดเบาๆ บริเวณคอ ไหล่ และหลัง เพื่อคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด ให้ความสำคัญกับการแบ่งแยกอย่างชัดเจนระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตที่บ้าน อาจมี "พิธีกรรมผ่อนคลาย" เช่น การอ่านหนังสือ หรือการทำสมาธิเบาๆ แทนที่จะเช็คอีเมล การฟื้นฟูอย่างตั้งใจนี้ไม่ใช่สิ่งฟุ่มเฟือย แต่เป็นยาที่จำเป็นสำหรับชีวิตที่สมดุลและมีชีวิตชีวา ทำให้การดูแลตัวเองในตอนเย็นเป็นส่วนหนึ่งที่ไม่สามารถต่อรองได้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ