คุณเคยตื่นมาแล้วกดปุ่มเลื่อนปลุกซ้ำๆ รู้สึกมึนงงและไม่กระตือรือร้นแม้จะนอนหลับเต็มอิ่มแล้วหรือไม่? ความเฉื่อยชาในตอนเช้าไม่ใช่แค่ความขี้เกียจ แต่มักเป็นผลจาก 'ภาวะเฉื่อยชาจากการนอนหลับ' และการขาดสัญญาณที่เหมาะสมในการกระตุ้นนาฬิกาชีวภาพของคุณ ร่างกายของเราต้องการแสงสว่าง การดื่มน้ำ และสารอาหารเพื่อเปลี่ยนจากสภาวะพักผ่อนไปสู่สภาวะกระฉับกระเฉง โดยจะหลั่งฮอร์โมนอย่างคอร์ติซอล (ฮอร์โมนแห่งความตื่นตัว) และสารสื่อประสาทเพื่อช่วยในการมีสมาธิ หากต้องการตื่นมาอย่างสดชื่นอย่างแท้จริง ให้เริ่มต้นด้วยการรับแสงเบาๆ เช่น เปิดผ้าม่านหรือใช้เครื่องปลุกแบบแสงอาทิตย์จำลอง ดื่มน้ำเปล่าหนึ่งแก้วทันที อาจบีบมะนาวลงไปด้วยเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญและการทำงานของสมอง หลีกเลี่ยงการกดปุ่มเลื่อนปลุก เพราะจะทำให้การนอนหลับไม่ต่อเนื่องและรู้สึกมึนงงมากขึ้น เติมพลังให้ร่างกายด้วยอาหารเช้าที่สมดุล ลองคิดถึงโปรตีน (ไข่, โยเกิร์ตกรีก), ไขมันดี (อะโวคาโด, ถั่ว) และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ข้าวโอ๊ต, ขนมปังโฮลเกรน) เพื่อให้พลังงานที่ยั่งยืนและป้องกันอาการอ่อนเพลียช่วงสาย ซึ่งจะช่วยส่งเสริมความชัดเจนทางจิตใจ ลองใช้เวลาสักสองสามนาทีกับการฝึกสติหรือยืดเหยียดเบาๆ กิจวัตรง่ายๆ นี้สามารถลดความเครียดได้อย่างมาก เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และสร้างบรรยากาศเชิงบวก ช่วยเพิ่มสมาธิและประสิทธิภาพการทำงานของคุณสำหรับวันข้างหน้า จงทำให้ช่วงเช้าของคุณเป็นการดูแลตัวเองอย่างตั้งใจ แล้วคุณจะเห็นพลังงานและความชัดเจนของคุณเปลี่ยนแปลงไป ☀️