คุณกดปุ่มเลื่อนปลุกหลายครั้งบ่อยไหม มีแต่จะรู้สึกเฉื่อยชาเมื่อวันเริ่มต้น? หลายคนประสบปัญหาความง่วงเหงาหาวนอนในตอนเช้า ซึ่งเป็นภาวะที่เรียกว่า "sleep inertia" ที่สมองของเราใช้เวลาในการกลับมาทำงานเต็มที่หลังจากการพักผ่อน และมักจะแย่ลงจากการขาดน้ำในตอนกลางคืนและการที่ไกลโคเจนในร่างกายลดลง ทำให้ร่างกายและจิตใจของเราต้องการพลังงานและสารอาหารที่จำเป็น เพื่อให้ตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นและมีพลังอย่างแท้จริง เริ่มต้นด้วยการคืนความชุ่มชื้นให้ร่างกายด้วยน้ำหนึ่งแก้ว เพื่อส่งสัญญาณว่าถึงเวลาตื่นแล้ว จากนั้น เติมพลังให้สมองและร่างกายด้วยอาหารเช้าที่สมดุล ลองนึกถึงโยเกิร์ตกรีกกับเบอร์รี่และถั่ว, ขนมปังอะโวคาโดกับไข่, หรือข้าวโอ๊ตหนึ่งชาม ตัวเลือกเหล่านี้ให้พลังงานที่ยั่งยืนจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน, โปรตีน, และไขมันดี หลีกเลี่ยงอาการพลังงานตกจากการแก้ปัญหาด้วยน้ำตาลอย่างรวดเร็ว เพื่อความสดใสทางจิตใจ ให้รับแสงธรรมชาติหลังจากตื่นนอนไม่นาน ซึ่งช่วยปรับจังหวะการนอนหลับ-ตื่น (circadian rhythm) ของคุณ การยืดเส้นยืดสายเบาๆ หรือการหายใจลึกๆ สักสองสามนาทีก็สามารถช่วยเพิ่มความตื่นตัวและสมาธิได้ นอกจากนี้ ตั้งเป้าหมายในการรักษานาฬิกาชีวิตการนอนหลับที่สม่ำเสมอ และจำกัดเวลาการใช้หน้าจอก่อนนอนเพื่อให้แน่ใจว่าได้พักผ่อนอย่างมีคุณภาพ ด้วยการนำพิธีกรรมตอนเช้าง่ายๆ เหล่านี้ไปใช้ คุณจะรู้สึกกระฉับกระเฉง มีพลังงานมากขึ้น และพร้อมที่จะรับมือกับวันของคุณด้วยความมีชีวิตชีวาที่สดใหม่