ผู้สูงอายุหลายท่านมักเผชิญกับปัญหาการนอนหลับที่ไม่ต่อเนื่อง ตื่นขึ้นมากลางดึกบ่อยครั้ง หรือรู้สึกไม่สดชื่นแม้จะใช้เวลาบนเตียงเป็นเวลานาน ความกระสับกระส่ายที่เกิดขึ้นเป็นประจำนี้มักมีสาเหตุมาจากระบบประสาทที่ถูกกระตุ้นมากเกินไป หรือนิสัยในช่วงเย็นที่ไม่สม่ำเสมอ ซึ่งขัดขวางไม่ให้สมองเข้าสู่ระยะการหลับลึกที่จำเป็นต่อการฟื้นฟูร่างกาย เมื่อจิตใจยังคงตื่นตัว ร่างกายจะทำงานได้ยากขึ้นในการเริ่มกระบวนการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอซึ่งจำเป็นต่อความแจ่มใสของสมองและพลังกายในวันถัดไป งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์เน้นย้ำว่าการหลับลึกเป็นสภาวะทางระบบประสาทที่แม่นยำ ซึ่งต้องการสัญญาณทางสรีรวิทยาเฉพาะอย่างเพื่อเริ่มต้น สำหรับวัยอิสระ การให้ความสำคัญกับการลดอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายและการทำให้ระบบการเต้นของหัวใจคงที่เป็นสิ่งสำคัญในการส่งสัญญาณบอกสมองว่าสภาพแวดล้อมปลอดภัยสำหรับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ การเปลี่ยนแปลงนี้ไม่ใช่แค่การหลับตาลงเท่านั้น แต่คือการจัดระเบียบการเปลี่ยนแปลงทางชีวภาพที่ช่วยให้เกิดการขับสารพิษในระดับเซลล์และการจัดระเบียบความทรงจำในแต่ละวัน เพื่อให้การเปลี่ยนผ่านที่สำคัญนี้เป็นไปอย่างราบรื่น มีสุข (MeSook) ขอแนะนำให้ปรับใช้กิจวัตร การทำให้ประสาทสัมผัสเย็นลง ประมาณสามสิบนาทีก่อนนอน เริ่มต้นด้วยการหรี่ไฟให้สลัวและฝึกการหายใจเข้าลึกๆ อย่างช้าๆ เพื่อเปลี่ยนสภาวะของระบบประสาทจากความตื่นตัวเข้าสู่ความสงบ เมื่อทำร่วมกับการเลือกใช้เครื่องนอนผ้าฝ้ายที่ระบายอากาศได้ดี จะช่วยรักษาอุณหภูมิที่เหมาะสมตลอดทั้งคืน เพื่อให้มั่นใจว่าเมื่อคุณเข้าสู่ภวังค์แล้ว ร่างกายจะได้รับการฟื้นฟูอย่างล้ำลึกโดยไม่ถูกรบกวน 🌙