ในปัจจุบัน ผู้สูงอายุหลายท่านมักเผชิญกับปัญหาการนอนหลับที่ไม่ต่อเนื่องหรือการตื่นกลางดึกบ่อยครั้ง ซึ่งส่งผลให้ตื่นมาแล้วรู้สึกไม่สดชื่นและขาดพลังงานในการทำกิจกรรมระหว่างวัน ปัญหาเหล่านี้ส่วนใหญ่เกิดจากระบบประสาทที่ยังคงตื่นตัวอยู่ตลอดเวลาแม้จะเป็นเวลาพักผ่อนแล้วก็ตาม เนื่องจากการได้รับแสงสว่างที่มากเกินไปหรือความเครียดสะสมที่ยังไม่ได้รับการผ่อนคลายอย่างถูกวิธี หัวใจสำคัญของการนอนหลับลึกคือการส่งสัญญาณให้ร่างกายรับรู้ว่าถึงเวลาปรับตัวเข้าสู่โหมดการพักผ่อนอย่างสมบูรณ์ ข้อมูลด้านสุขภาพชี้ให้เห็นว่าการลดอุณหภูมิร่างกายและการสร้างสภาพแวดล้อมที่มืดสนิทจะช่วยกระตุ้นการหลั่งเมลาโทนินตามธรรมชาติ ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายเข้าสู่กระบวนการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและฟื้นฟูความจำได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุดในช่วงหลับลึก ทางมีสุข (MeSook) ขอแนะนำให้ท่านจัดตารางเวลาผ่อนคลายกล้ามเนื้อเบาๆ ประมาณ 30 นาทีก่อนเข้านอน เริ่มจากการหรี่ไฟให้สลัวลงและฝึกหายใจเข้าออกช้าๆ พร้อมกับการนวดผ่อนคลายบริเวณต้นคอและบ่า การทำเช่นนี้จะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและเตรียมพร้อมระบบประสาทให้สงบลง ส่งผลให้ท่านสามารถเข้าสู่ช่วงการนอนที่ลึกและยาวนานขึ้นเพื่อให้เช้าวันใหม่เป็นวันที่เปี่ยมไปด้วยความสดใส 🌙