คุณมักจะรู้สึกหมดแรงทางจิตใจและตึงเครียดทางร่างกายเมื่อวันทำงานสิ้นสุดลง และพบว่ายากที่จะ 'ปิดสวิตช์' ตัวเองหรือไม่? นี่เป็นประสบการณ์ที่พบได้บ่อย แต่การออกจากออฟฟิศเพียงอย่างเดียวไม่ได้หมายความว่าความเครียดจะสิ้นสุดลงเสมอไป ร่างกายและจิตใจของเราสามารถอยู่ในภาวะตื่นตัวสูงหรือ 'สู้หรือหนี' ได้ แม้ว่าความต้องการเร่งด่วนจะหมดไปแล้วก็ตาม ซึ่งนำไปสู่ระดับคอร์ติซอลที่สูงอย่างต่อเนื่อง อาการปวดตา และกล้ามเนื้อตึง การกระตุ้นทางจิตใจและร่างกายอย่างต่อเนื่องนี้ขัดขวางการฟื้นตัวที่เหมาะสม ส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม หากไม่มีการเปลี่ยนผ่านที่ชัดเจน ความสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัวก็จะกลายเป็นความวุ่นวายที่ไม่ชัดเจนและไม่น่าพอใจ โอบรับกิจวัตรการฟื้นตัวในยามเย็นอย่างตั้งใจ สละเวลา 10-15 นาทีเพื่อการผ่อนคลายอย่างมีสติ อาจจะด้วยการหายใจลึกๆ หรือการยืดกล้ามเนื้อเบาๆ เพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ให้ความสำคัญกับการผ่อนคลายดวงตาด้วยการมองออกไปจากหน้าจอทุกๆ 20 นาทีระหว่างทำงาน และใช้ผ้าอุ่นประคบหลังจากนั้น สร้างขอบเขตที่ชัดเจนระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัวด้วยการปิดอุปกรณ์และมีส่วนร่วมในงานอดิเรกหรือใช้เวลาที่มีคุณภาพกับคนที่คุณรัก จำไว้ว่า การฟื้นตัวอย่างตั้งใจไม่ใช่สิ่งฟุ่มเฟือย แต่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นฟูจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะสดชื่นและพร้อมสำหรับวันพรุ่งนี้