คุณเคยกดปุ่มเลื่อนปลุกซ้ำๆ รู้สึกเฉื่อยชาและสมองมึนงง แม้ว่าจะนอนหลับเต็มอิ่มมาทั้งคืนใช่ไหม? หรือมีปัญหากับการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังงานและสมาธิ? ปัญหาทั่วไปนี้มักเกิดจากนาฬิกาชีวภาพในร่างกายของเราไม่สมดุล หรือขาดการเติมเต็มสารอาหารที่เหมาะสมหลังจากอดอาหารมาหลายชั่วโมง สมองและร่างกายของเราต้องการสัญญาณและเชื้อเพลิงเฉพาะเพื่อเปลี่ยนผ่านจากการนอนหลับสู่สภาวะตื่นตัวได้อย่างราบรื่น ซึ่งส่งผลต่อทุกสิ่งตั้งแต่อระดับพลังงานไปจนถึงอารมณ์และการทำงานของการรับรู้ เพื่อทวงคืนเช้าวันใหม่ของคุณ ลองสร้างตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอ แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ เพื่อควบคุมนาฬิกาภายในร่างกายของคุณ เมื่อตื่นนอน ให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วเพื่อเติมความชุ่มชื้น จากนั้นเติมพลังให้ร่างกายด้วยอาหารเช้าที่สมดุล ลองคิดถึงโปรตีนเพื่อให้พลังงานที่ยั่งยืน เช่น ไข่หรือกรีกโยเกิร์ต คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสำหรับพลังสมอง เช่น ขนมปังโฮลเกรนหรือข้าวโอ๊ต และผลไม้หรือผักสำหรับสารอาหารและใยอาหารที่สำคัญ การยืดเส้นยืดสายเบาๆ หรือการฝึกหายใจอย่างมีสติสักสองสามนาที จะช่วยปลุกร่างกายและจิตใจของคุณอย่างอ่อนโยน สร้างบรรยากาศเชิงบวกเพื่อความกระจ่างทางจิตใจ ด้วยการบำรุงร่างกายและจิตใจอย่างมีสติตั้งแต่เริ่มต้น คุณสามารถเปลี่ยนช่วงเช้าที่งัวเงียให้กลายเป็นจุดเริ่มต้นที่สดชื่นและมีพลัง พร้อมที่จะรับมือกับวันใหม่ด้วยความมีชีวิตชีวาและสมาธิ ☀️