หลายท่านมักเผชิญกับปัญหาการนอนหลับที่ไม่ต่อเนื่องหรือหลับไม่สนิท ซึ่งส่งผลให้ตื่นมาแล้วรู้สึกไม่สดชื่นและอ่อนเพลียระหว่างวัน ปัญหานี้มักเกิดจากการที่ร่างกายและจิตใจยังคงสภาวะตื่นตัวจากกิจกรรมต่างๆ ตลอดทั้งวัน ทำให้ระบบประสาทไม่สามารถปรับเข้าสู่โหมดการพักผ่อนได้อย่างแท้จริง โดยเฉพาะในผู้สูงวัยที่ระบบการทำงานของร่างกายเริ่มเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา หัวใจสำคัญของการเข้าสู่ภาวะหลับลึกคือการส่งสัญญาณให้สมองรับรู้ว่าถึงเวลาพักผ่อนผ่านกระบวนการลดอุณหภูมิร่างกายและผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างเป็นระบบ การหลับลึกไม่ใช่เพียงการปิดไฟนอน แต่คือการนำพาร่างกายเข้าสู่ช่วงคลื่นสมองที่ช้าลง ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดสำหรับการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง การฝึกหายใจอย่างมีจังหวะควบคู่ไปกับการผ่อนคลายจิตใจจึงเป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยให้ก้าวข้ามความกระสับกระส่ายในยามค่ำคืนได้ ทาง MeSook ขอแนะนำให้ท่านจัดสรรเวลาประมาณ 30 นาทีก่อนนอนเพื่อทำกิจกรรมที่ช่วยปลอบประโลมร่างกาย เช่น การยืดเหยียดเบาๆ ในท่าที่สบายและการฝึกสมาธิสั้นๆ เพื่อปล่อยวางความกังวลจากวันทั้งวัน การสร้างบรรยากาศที่เงียบสงบและการทำกิจวัตรเดิมซ้ำๆ ในเวลาเดิมทุกคืนจะช่วยสร้างความจดจำใหม่ให้แก่ร่างกาย ส่งผลให้การนอนหลับของคุณมีคุณภาพและตื่นขึ้นมาด้วยความสดใสอย่างยั่งยืน 🌙