ผู้สูงอายุหลายท่านมักเผชิญกับปัญหาการนอนหลับไม่สนิทหรือตื่นกลางดึกบ่อยครั้ง ซึ่งส่งผลให้รู้สึกอ่อนเพลียในเช้าวันถัดไป การขาดช่วงการหลับลึกนี้ขัดขวางกระบวนการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและการจัดระเบียบความจำของสมอง หากปล่อยไว้เป็นเวลานานอาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันและความสดชื่นในการใช้ชีวิตประจำวันได้ ข้อมูลทางสุขภาพชี้ให้เห็นว่านาฬิกาชีวิตของเราต้องการสัญญาณที่ชัดเจนเพื่อเปลี่ยนผ่านจากความตื่นตัวไปสู่การพักผ่อน เมื่ออายุมากขึ้น การผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินอาจลดลง ดังนั้นการจัดสิ่งแวดล้อมและการปรับอุณหภูมิร่างกายจึงเป็นปัจจัยสำคัญที่จะช่วยกระตุ้นให้สมองรับรู้ว่าถึงเวลาพักผ่อนที่แท้จริงแล้ว สำหรับเคล็ดลับจาก MeSook เราขอแนะนำให้สร้าง ชั่วโมงแห่งความสงบ ก่อนนอนด้วยการหรี่ไฟให้สลัวและแช่เท้าในน้ำอุ่นเพื่อช่วยระบายความร้อนออกจากแกนกลางร่างกาย การทำเช่นนี้จะช่วยให้ระบบประสาทเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายอย่างล้ำลึก เมื่อผสานกับการกำหนดลมหายใจเข้าออกอย่างช้าๆ จะช่วยให้คุณก้าวเข้าสู่การหลับที่เปี่ยมไปด้วยคุณภาพและการฟื้นฟูอย่างยั่งยืน 🌙