ผู้สูงอายุจำนวนมากเผชิญกับปัญหาการนอนหลับที่ไม่ต่อเนื่อง มักตื่นขึ้นมากลางดึกและรู้สึกไม่สดชื่นเมื่อตื่นเช้า การขาดการนอนหลับที่มีคุณภาพนี้อาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าในระหว่างวัน ความจำที่ถดถอย และระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลง การเข้าใจว่ารูปแบบการนอนเปลี่ยนแปลงไปตามวัยเป็นก้าวแรกที่สำคัญในการแก้ไขปัญหาที่เรื้อรังเหล่านี้อย่างถูกวิธี วิทยาศาสตร์ระบุว่าการนอนหลับลึกมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการซ่อมแซมร่างกายและการจัดระเบียบความจำ การสร้างจังหวะชีวิตที่สม่ำเสมอผ่านปัจจัยแวดล้อมสามารถปรับปรุงคุณภาพของวงจรการนอนได้อย่างมาก การลดอุณหภูมิร่างกายและการลดการสัมผัสแสงสีฟ้าจะช่วยส่งสัญญาณให้สมองเริ่มผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการพักผ่อนอย่างล้ำลึก ที่ MeSook เราแนะนำให้สร้างพิธีกรรมผ่อนคลายซึ่งเริ่มขึ้นหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน เริ่มต้นด้วยการหรี่ไฟลงและทำกิจกรรมยืดเหยียดเบาๆ หรือฝึกหายใจเข้าลึกๆ เพื่อทำความสงบให้กับระบบประสาท การดื่มเครื่องดื่มสมุนไพรอุ่นๆ ที่ไม่มีคาเฟอีนจะช่วยเป็นสัญญาณทางกายภาพที่บอกร่างกายว่าถึงเวลาที่ปลอดภัยในการเปลี่ยนเข้าสู่สภาวะแห่งการหลับใหลที่ช่วยเยียวยาอย่างแท้จริง 🌙