คุณเคยตื่นนอนแล้วรู้สึกเหมือนแทบไม่ได้นอนเลยใช่ไหม แม้จะหลับเต็มอิ่มแล้วก็ตาม? พวกเราหลายคนพยายามดิ้นรนเพื่อสลัดความงัวเงียยามเช้าออกไป ซึ่งส่งผลกระทบต่อทั้งวันของเรา ความรู้สึกนี้มักเกิดจากการหยุดชะงักของนาฬิกาชีวภาพตามธรรมชาติและฮอร์โมนที่ผันผวนซึ่งส่งสัญญาณให้ร่างกายของเราตื่นนอน ตัวอย่างเช่น การที่คอร์ติซอลหลั่งช้าหรือไม่เพียงพอ หรือคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี อาจทำให้เรารู้สึกเฉื่อยชาแทนที่จะตื่นตัว เพื่อเริ่มต้นวันใหม่อย่างแท้จริง ลองทำกิจวัตรยามเช้าแบบสบายๆ เริ่มต้นด้วยการให้ร่างกายได้รับแสงธรรมชาติทันทีหลังจากตื่นนอน ซึ่งช่วยปรับนาฬิกาภายในของคุณและเพิ่มความตื่นตัว ดื่มน้ำทันที อาจผสมมะนาวเล็กน้อย เพื่อเติมน้ำให้ร่างกายหลังจากการนอนหลับหลายชั่วโมง เติมพลังสมองและร่างกายของคุณด้วยอาหารเช้าที่สมดุลซึ่งอุดมด้วยโปรตีนและใยอาหาร เช่น โยเกิร์ตกรีกกับผลเบอร์รี่ หรือไข่คนกับขนมปังโฮลเกรน หลีกเลี่ยงอาหารหวานที่ให้พลังงานเร็วแต่จะนำไปสู่ภาวะพลังงานตกในภายหลัง ลองฝึกหายใจอย่างมีสติหรือยืดเหยียดเบาๆ สักสองสามนาที เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและความชัดเจนทางจิตใจ ด้วยการบำรุงร่างกายและจิตใจอย่างมีสติจากช่วงเวลาที่คุณตื่นนอน คุณสามารถสร้างพลังงานที่ยั่งยืนและสมาธิตลอดทั้งวัน เปลี่ยนช่วงเช้าของคุณให้เป็นรากฐานที่แข็งแกร่งสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม