คุณกดปุ่มเลื่อนปลุกซ้ำแล้วซ้ำเล่าและยังรู้สึกง่วงซึมแม้จะนอนเต็มอิ่มมาแล้วใช่หรือไม่? พวกเราหลายคนประสบปัญหาในการตื่นนอนอย่างสดชื่นและมีพลัง มักเป็นเพราะกิจวัตรตอนเช้าของเราไปขัดขวางจังหวะทางชีวภาพตามธรรมชาติของร่างกาย เมื่อเราตื่นนอน ระดับคอร์ติซอลในร่างกายจะเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติเพื่อช่วยให้เราตื่นตัว แต่การดื่มน้ำไม่เพียงพอหรือการรับประทานอาหารเช้าที่หนักและมีน้ำตาลสูงอาจขัดขวางกระบวนการนี้ ทำให้เกิดอาการซึมในช่วงกลางวัน เพื่อเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างแท้จริง ให้เริ่มต้นด้วยการเติมน้ำให้ร่างกาย: น้ำหนึ่งแก้วทันทีที่ตื่นนอนช่วยปลุกอวัยวะและสมองของคุณ จากนั้นตามด้วยการยืดเหยียดสั้นๆ หรือการหายใจอย่างมีสติสักสองสามนาที เพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและความชัดเจนทางจิตใจ สำหรับอาหารเช้า ให้เน้นโปรตีนไม่ติดมัน ไขมันดี และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ไข่กับขนมปังอะโวคาโด หรือกรีกโยเกิร์ตพาร์เฟต์กับเบอร์รี่และถั่ว การผสมผสานนี้ให้พลังงานที่ยั่งยืนและป้องกันน้ำตาลตก ทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณพร้อมสำหรับวันข้างหน้า การปรับเปลี่ยนง่ายๆ เหล่านี้สามารถเปลี่ยนเช้าของคุณจากการต่อสู้ให้กลายเป็นจุดเริ่มต้นที่ทรงพลังสำหรับประสิทธิภาพและความเป็นอยู่ที่ดี