คุณเคยรู้สึกหมดแรง เครียด และปวดเมื่อยตอนสิ้นสุดวันทำงานที่ยาวนาน แม้จะเลิกงานแล้วใช่ไหม? พวกเราหลายคนประสบปัญหาในการ "ปิดสวิตช์" จิตใจและร่างกายอย่างแท้จริง หลังจากใช้เวลาหลายชั่วโมงอยู่หน้าจอและใช้ความคิดอย่างหนัก ความตึงเครียดที่ค้างอยู่นี้ไม่ใช่แค่ในหัวของคุณ แต่มันคือการตอบสนองทางสรีรวิทยา การจดจ่ออยู่ตลอดเวลาทำให้ดวงตาและจิตใจตึงเครียด นำไปสู่อาการตาล้าจากหน้าจอดิจิทัลและความเหนื่อยล้าทางจิตใจ ขณะที่ท่าทางที่คงที่นานๆ ทำให้กล้ามเนื้อตึงและลดการไหลเวียนโลหิต หากไม่มีการผ่อนคลายที่เหมาะสม ระบบประสาทของคุณจะยังคงอยู่ในโหมด "พร้อมใช้งาน" ซึ่งขัดขวางการนอนหลับพักผ่อนและการฟื้นตัวโดยรวม ร่างกายและสมองของคุณต้องการสัญญาณที่ชัดเจนว่าวันทำงานได้สิ้นสุดลงแล้ว เพื่อเปลี่ยนไปสู่การซ่อมแซมและฟื้นฟู เพื่อให้ฟื้นตัวได้อย่างแท้จริง ให้กำหนดกิจวัตรช่วงเย็นสำหรับการผ่อนคลายความเครียด ลองใช้ "กฎ 20-20-20" สำหรับการผ่อนคลายดวงตา: ทุก 20 นาที ให้มองวัตถุที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที รวมการยืดเหยียดเบาๆ สำหรับคอ ไหล่ และหลัง เพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ การทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น การอ่านหนังสือ การฟังเพลงที่สงบ หรือการทำสมาธิสั้นๆ จะช่วยส่งสัญญาณให้สมองของคุณรู้ว่าถึงเวลาผ่อนคลายแล้ว ซึ่งส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นและความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานที่ดีต่อสุขภาพ การจัดลำดับความสำคัญของการฟื้นตัวช่วงเย็นนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ