คุณมักจะรู้สึกเหมือนหมดแรงในช่วงกลางวัน การมีสมาธิจดจ่อเป็นเรื่องยาก หรือรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างกะทันหันโดยไม่มีสาเหตุหรือไม่? อาการ "อ่อนเพลียตอนกลางวัน" ทั่วไปนี้ไม่ใช่แค่การขาดแรงจูงใจเท่านั้น แต่มักเป็นปฏิกิริยาทางชีวภาพต่อปัจจัยต่างๆ ร่างกายของเราอาจตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็วจากอาหารกลางวันที่หนักหรือหวานจัด หรือความตึงเครียดเล็กน้อยจากท่าทางที่ไม่ดีที่คงอยู่เป็นเวลาหลายชั่วโมง ยิ่งไปกว่านั้น การย่อยอาหารต้องใช้พลังงานอย่างมาก และอาหารที่ปรุงแต่งอย่างเข้มข้นสามารถดึงทรัพยากรที่สำคัญไปจากสมองของเรา ทำให้เรารู้สึกเฉื่อยชาและขัดขวางความชัดเจนทางจิตใจ เพื่อต่อสู้กับสิ่งนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ให้เน้นที่แนวทางเชิงกลยุทธ์ในช่วงกลางวัน ประการแรก ให้อาหารกลางวันเป็นพันธมิตรด้านพลังงานของคุณ: เลือกอาหารที่สมดุลซึ่งอุดมด้วยโปรตีนไม่ติดมัน ธัญพืชไม่ขัดสี และผักมากมาย เช่น สลัดสีสันสดใสกับไก่ย่าง หรือซุปถั่วที่อิ่มท้อง เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ประการที่สอง สร้างสภาพแวดล้อมการทำงานที่เอื้ออำนวยโดยการปรับปรุงการยศาสตร์: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเก้าอี้รองรับหลังของคุณ เท้าของคุณราบกับพื้น และจอภาพอยู่ในระดับสายตาเพื่อลดความเครียดทางกายภาพ ประการที่สาม รวม 'การเคลื่อนไหวเล็กๆ น้อยๆ' สั้นๆ เข้าไปด้วย – ยืนขึ้น ยืดเส้นยืดสาย หรือเดินเล่นสั้นๆ ทุก 30-60 นาทีเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนและฟื้นฟูจิตใจของคุณ นิสัยที่ดีในช่วงกลางวันเหล่านี้เป็นเครื่องมืออันทรงพลังในการเพิ่มพลังงาน สมาธิ และความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมตลอดช่วงบ่าย