คุณมักจะรู้สึกหมดแรงอย่างสิ้นเชิงเมื่อสิ้นสุดวันทำงานที่ยาวนาน ดวงตาอ่อนล้า กล้ามเนื้อตึง และจิตใจยังคงเต็มไปด้วยสิ่งที่ต้องทำอยู่เสมอหรือไม่? พวกเราหลายคนประสบปัญหาในการ "ปิดสวิตช์" ตัวเองอย่างแท้จริงเมื่อวันทำงานสิ้นสุดลง นี่ไม่ใช่แค่ความเหนื่อยล้าทางจิตใจเท่านั้น ความเครียดที่ยาวนานจะทำให้ระบบประสาทซิมพาเทติกของคุณทำงานอยู่ตลอดเวลา ซึ่งจะเพิ่มระดับคอร์ติซอลและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ในขณะที่การจ้องหน้าจอเป็นเวลานานจะทำให้กล้ามเนื้อตาของคุณทำงานหนักเกินไปและรบกวนการผลิตเมลาโทนิน ร่างกายของคุณต้องการการเปลี่ยนผ่านที่เหมาะสมจากโหมด "เปิด" ไปสู่โหมด "ปิด" เพื่อซ่อมแซมและเติมพลัง ป้องกันภาวะหมดไฟ จงจัดสรร "ชั่วโมงแห่งการฟื้นฟูยามเย็น" ที่สำคัญเพื่อตั้งใจลดความเครียด เริ่มต้นด้วยการหลับตาพักสักสองสามนาที หรือฝึกบริหารสายตาเบาๆ เพื่อผ่อนคลายความตึงเครียดจากการใช้หน้าจอ ลองยืดเส้นยืดสายเบาๆ หรืออาบน้ำอุ่นเพื่อบรรเทากล้ามเนื้อที่ตึงเครียด เป็นการส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลาผ่อนคลายแล้ว ฝึกหายใจอย่างมีสติหรือทำสมาธิสั้นๆ เพื่อให้จิตใจสงบ และสร้างขอบเขตที่ชัดเจนระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัว กิจวัตรการดูแลตัวเองอย่างตั้งใจนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการฟื้นฟูสุขภาพกายและใจของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะตื่นขึ้นมาด้วยความสดชื่นและพร้อมสำหรับวันใหม่ โปรดจำไว้ว่า การฟื้นตัวอย่างสม่ำเสมอไม่ใช่สิ่งฟุ่มเฟือย แต่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผลิตภาพและความสุขที่ยั่งยืน