การนอนหลับลึกเป็นช่วงที่ร่างกายซ่อมแซมเนื้อเยื่อ รวบรวมความทรงจำ และรีเซ็ตระบบประสาท แต่หลายคนกลับมองเวลานอนเป็นเรื่องรอง สิ่งสำคัญคือหยุดวิ่งตามการนอนหลับ แล้วเริ่มเตรียมตัวสำหรับมัน เริ่มผ่อนคลายก่อนนอนเก้าสิบนาทีด้วยการหรี่ไฟ ปิดการแจ้งเตือน และห่างจากหน้าจอ เพราะแสงสีฟ้ายับยั้งเมลาโทนินและทำให้สมองตื่นตัว การเข้านอนและตื่นเวลาเดิมสม่ำเสมอแม้ในวันหยุดจะฝึกนาฬิกาชีวภาพให้คาดหวังการพักผ่อนในเวลาเดียวกันทุกคืน ทำให้หลับง่ายและหลับต่อเนื่อง ห้องนอนควรรู้สึกเหมือนถ้ำ คือเย็น มืด และเงียบ ตั้งอุณหภูมิประมาณ 18 ถึง 20 องศาเซลเซียส ใช้ผ้าม่านทึบแสง และพิจารณาเสียงไวท์นอยซ์หากเสียงภายนอกรบกวน การดื่มคาเฟอีนหลังบ่ายแก่ ๆ และมื้อหนักใกล้เวลานอนอาจทำให้การนอนหลับลึกขาดตอน จึงควรให้มื้อเย็นเบา ๆ การอาบน้ำอุ่นหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนช่วยให้อุณหภูมิแกนกลางร่างกายลดลงหลังจากนั้น ซึ่งส่งสัญญาณง่วงตามธรรมชาติ การยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ อ่านหนังสือกระดาษ หรือเขียนบันทึกช่วยให้จิตใจที่วุ่นวายสงบได้ดีกว่าการเลื่อนหน้าจอมาก หากตื่นกลางดึก หลีกเลี่ยงการดูนาฬิกา เพราะจะเพิ่มความกังวลและทำให้กลับไปหลับยากขึ้น ให้หายใจช้า ๆ ผ่อนคลายกรามและไหล่ แล้วปล่อยให้ร่างกายจมลงบนที่นอน อาหารเสริมเช่นแมกนีเซียมหรือไกลซีนอาจช่วยบางคนได้ แต่ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเสมอ พิธีกรรมเล็ก ๆ ที่ทำซ้ำได้สำคัญกว่าคืนที่สมบูรณ์แบบ ดังนั้นจงอดทนกับตัวเองและให้ความสม่ำเสมอทำงานแทน 😴