คุณมักจะตื่นขึ้นมารู้สึกเหมือนนอนไม่พอ กดเลื่อนนาฬิกาปลุกซ้ำแล้วซ้ำเล่า และพยายามดิ้นรนเพื่อหาพลังงานหรือสมาธิอยู่เสมอหรือไม่? นี่เป็นประสบการณ์ที่พบบ่อย และมักเกิดจาก 'ภาวะเฉื่อยของการนอนหลับ' (sleep inertia) ซึ่งคือความรู้สึกงัวเงียที่สมองของคุณยังคงอยู่ในสภาวะหลับบางส่วน นอกจากนี้ การขาดน้ำจากการไม่ดื่มน้ำเป็นเวลาหลายชั่วโมงและการที่ระดับคอร์ติซอลผันผวนก็สามารถทำให้การเริ่มต้นวันเป็นไปอย่างเชื่องช้าได้ แต่ข่าวดีคือ การสร้างเช้าที่สดชื่นและมีพลังนั้นอยู่ในความควบคุมของคุณอย่างสมบูรณ์ ลองเริ่มต้นระบบร่างกายของคุณด้วยการดื่มน้ำทันทีหนึ่งแก้ว อาจจะบีบมะนาวลงไปด้วยก็ได้ จากนั้น ให้ร่างกายได้รับแสงธรรมชาติและเคลื่อนไหวเบาๆ เช่น การยืดเส้นยืดสาย เพื่อส่งสัญญาณให้ร่างกายตื่นตัว เติมพลังให้ร่างกายด้วยอาหารเช้าที่สมดุลซึ่งอุดมด้วยโปรตีนและใยอาหาร เช่น โยเกิร์ตกรีกกับเบอร์รี่ หรือไข่คนกับขนมปังโฮลเกรน เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และให้พลังงานอย่างต่อเนื่อง สุดท้าย ใช้เวลาสักครู่เพื่อการไตร่ตรองอย่างเงียบๆ หรือหายใจลึกๆ เพื่อยึดเหนี่ยวความชัดเจนทางจิตใจของคุณ ขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้สามารถเปลี่ยนแปลงวันของคุณได้อย่างลึกซึ้ง