การฝึกฝนการนอนหลับลึกเริ่มต้นด้วยพิธีกรรมผ่อนคลายที่สม่ำเสมอซึ่งส่งสัญญาณให้สมองรู้ว่าถึงเวลาเปลี่ยนจากความตื่นตัวไปสู่การพักผ่อน เริ่มจากการหรี่ไฟและหลีกเลี่ยงหน้าจออย่างน้อย 45 นาทีก่อนนอน เนื่องจากแสงสีฟ้ายับยั้งการผลิตเมลาโทนิน ให้ทำกิจกรรมที่สงบแทน เช่น อ่านหนังสือเล่มจริง ยืดเส้นยืดสายเบาๆ หรืออาบน้ำอุ่น (ไม่ร้อน) ซึ่งจะลดอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายและส่งเสริมความง่วงนอน ควบคู่กับการกำหนดเวลานอนที่แน่นอน แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ เพื่อควบคุมจังหวะชีวภาพ และลองดื่มชาสมุนไพรอ่อนๆ เช่น คาโมมายล์หรือรากวาเลอเรียนเพื่อคลายความตึงเครียด ขั้นตอนเล็กๆ ที่ตั้งใจเหล่านี้สร้างจุดยึดที่ทรงพลังให้ร่างกายปลดปล่อยความเครียดของวัน