คุณเคยพบว่าตัวเองยังคงคิดถึงเรื่องงานแม้จะเลิกงานไปแล้ว หรือรู้สึกหมดแรงจนไม่มีพลังสำหรับเวลาส่วนตัวบ้างไหม? หลายคนของเราพบว่ามันยากที่จะปิดสวิตช์ตัวเองอย่างแท้จริง และนำความตึงเครียดของวันทำงานติดตัวมาจนถึงช่วงเย็น การที่ร่างกายและจิตใจต้องทำงานหนักอย่างต่อเนื่องนี้ขัดขวางไม่ให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะ "พักผ่อนและย่อยอาหาร" ที่จำเป็น ซึ่งขับเคลื่อนโดยระบบประสาทพาราซิมพาเทติก หากไม่มีการฟื้นตัวที่เหมาะสมในตอนเย็น ฮอร์โมนความเครียดของคุณจะยังคงสูงขึ้น ส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับ สุขภาพตาจากความเมื่อยล้าหน้าจอ และทำให้กล้ามเนื้อตึงเครียดเรื้อรัง ความเครียดเรื้อรังยังทำให้สารอาหารสำคัญอย่างวิตามินบีและแมกนีเซียม ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของเส้นประสาทและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อลดลง เพื่อรับมือกับสิ่งนี้ ให้จัดสรรช่วงเวลาพักผ่อนในแต่ละเย็น ฝึกการบริหารดวงตาเบาๆ เช่น กฎ 20-20-20 และลองทำ Progressive Muscle Relaxation เพื่อคลายความตึงเครียดทางกายภาพ ผสานกิจกรรมที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายอย่างแท้จริง ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือ ฟังเพลงที่สงบ หรือการแช่น้ำอุ่น ลองพิจารณารับประทานอาหารเย็นเบาๆ ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง โดยเน้นที่คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีนไม่ติดมัน เพื่อช่วยในการฟื้นตัวโดยไม่กระตุ้นระบบมากเกินไป การสร้างขอบเขตที่ชัดเจนระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัวเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืนของคุณ