คุณเคยรู้สึกเหมือนชนกำแพงตอนบ่าย อ่อนเพลียและสมาธิน้อยลงทันทีหลังอาหารกลางวันบ้างไหม? นี่เป็นประสบการณ์ที่พบบ่อยซึ่งเรียกว่า "อาการง่วงเหงาตอนบ่าย" แต่มันไม่จำเป็นต้องมาขัดขวางประสิทธิภาพการทำงานหรือความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ. การลดลงของพลังงานนี้เป็นผลจากปัจจัยหลายอย่างที่ซับซ้อน. จังหวะชีวภาพตามธรรมชาติของเรามักจะมีการลดลงของความตื่นตัวเล็กน้อยในช่วงบ่าย. สิ่งนี้มักจะเลวร้ายลงจากประเภทอาหารที่เรากิน – อาหารที่มีน้ำตาลสูงและไขมันสูงอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ตามด้วยการลดลงอย่างกะทันหัน ทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้า. นอกจากนี้ การนั่งนิ่งเป็นเวลานานที่โต๊ะทำงานจะลดการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังสมอง ซึ่งทำให้เกิดความเหนื่อยล้าทางจิตใจ. เพื่อเอาชนะอาการง่วงเหงาได้อย่างมีประสิทธิภาพ ให้จัดลำดับความสำคัญของอาหารกลางวันที่อุดมด้วยโปรตีนไม่ติดมัน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไขมันดี – ลองคิดถึงสลัดหลากสีสันกับไก่ย่างหรือถั่วเลนทิล หรือแซนด์วิชธัญพืชเต็มเมล็ด. หลังรับประทานอาหาร ให้ต้านทานความอยากที่จะนั่งลงทันที; แทนที่จะเป็นเช่นนั้น ให้เดินเล่นสั้นๆ อย่างกระฉับกระเฉงเพื่อช่วยในการย่อยอาหาร กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และเติมพลังให้จิตใจของคุณ. ในขณะเดียวกัน ปรับปรุงการยศาสตร์ในสำนักงานของคุณ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเก้าอี้ จอภาพ และแป้นพิมพ์ของคุณได้รับการปรับให้รองรับท่าทางที่ดี ซึ่งจะช่วยป้องกันความเมื่อยล้าและปรับปรุงสมาธิ. โปรดจำไว้ว่า การปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ อย่างสม่ำเสมอในกิจวัตรช่วงกลางวันของคุณ ตั้งแต่สิ่งที่คุณกินไปจนถึงวิธีที่คุณเคลื่อนไหว สามารถเพิ่มพลังงานและสมาธิของคุณได้อย่างมากตลอดช่วงบ่าย. ดื่มน้ำให้เพียงพอและหยุดพักสั้นๆ เพื่อยืดเส้นยืดสายและขยับร่างกายของคุณ!