ผู้สูงอายุหลายท่านมักพบปัญหาการนอนกระสับกระส่ายและไม่สามารถเข้าสู่สภาวะหลับลึกที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายได้ เนื่องจากมีความตึงเครียดสะสมอยู่ในกล้ามเนื้อตลอดทั้งวัน ความแข็งเกร็งของร่างกายนี้มักถูกละเลยแต่เป็นอุปสรรคสำคัญในการปรับเปลี่ยนระยะการนอนหลับ ทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าแม้จะใช้เวลาอยู่บนเตียงเป็นเวลานาน การหลับลึกไม่ได้เป็นเพียงสภาวะทางจิตใจเท่านั้น แต่เป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาที่ต้องการการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์ เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อตามลำดับจะส่งสัญญาณไปยังระบบประสาทพาราซิมพาเทติกว่าร่างกายปลอดภัยและพร้อมสำหรับการฟื้นฟู การตั้งใจผ่อนคลายกล้ามเนื้อตั้งแต่ปลายเท้าไปจนถึงใบหน้าจะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและเตรียมร่างกายสำหรับการซ่อมแซมเซลล์ที่เกิดขึ้นเฉพาะในช่วงการพักผ่อนอย่างเต็มที่เท่านั้น ที่ MeSook เราแนะนำกิจวัตร 'การผ่อนคลายอย่างอ่อนโยน' ซึ่งใช้เวลาเพียงห้านาทีในการคลายกล้ามเนื้อขณะนอนราบ เริ่มต้นด้วยการจดจ่อที่เท้า สังเกตความตึงเครียดแล้วค่อยๆ ปล่อยออกเมื่อหายใจออก เคลื่อนความรู้สึกขึ้นมาตามขาและลำตัวอย่างช้าๆ โดยให้ลมหายใจออกแต่ละครั้งนำพาความตึงเครียดออกไปจนกระทั่งร่างกายของคุณรู้สึกหนักและได้รับการรองรับจากที่นอนอย่างเต็มที่ 🌙