คุณเคยกดปุ่มเลื่อนปลุกถึงห้าครั้ง รู้สึกเหนื่อยล้า และอยากจะดึงผ้าห่มกลับมาคลุมศีรษะไหม? อาการงัวเงียในตอนเช้าไม่ใช่แค่คุณ 'ไม่ใช่คนตื่นเช้า' แต่มักจะเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อภาวะขาดน้ำ ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำหลังจากการอดอาหารข้ามคืน และการรบกวนจังหวะการทำงานของนาฬิกาชีวภาพ (circadian rhythm) แต่ด้วยการปรับเปลี่ยนเล็กน้อย คุณสามารถเปลี่ยนช่วงเช้าของคุณให้เต็มไปด้วยพลังงานได้ เพื่อให้ตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นและมีสมาธิที่ดีขึ้น ลองรับแสงธรรมชาติภายในไม่กี่นาทีหลังจากตื่นนอน สิ่งนี้จะส่งสัญญาณให้สมองของคุณรู้ว่าถึงเวลาที่จะต้องตื่นแล้ว และช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับ-ตื่นของคุณ รวมถึงการยืดเหยียดเบาๆ หรือการฝึกหายใจลึกๆ สักสองสามนาทีก็สามารถช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มความตื่นตัวได้ การดื่มน้ำก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน; เริ่มต้นวันด้วยน้ำเปล่าแก้วใหญ่เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญและต่อสู้กับภาวะขาดน้ำจากการนอนหลับ สุดท้าย การเติมพลังให้ร่างกายอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับพลังงานที่ยั่งยืน หลีกเลี่ยงการแก้ไขปัญหาด้วยน้ำตาลอย่างรวดเร็ว และเลือกอาหารเช้าที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีนไม่ติดมัน และไขมันดี ลองคิดถึงข้าวโอ๊ตโรยด้วยเบอร์รี่และถั่ว โยเกิร์ตกรีกกับผลไม้ หรือไข่คนกับขนมปังโฮลวีทและอะโวคาโด ตัวเลือกเหล่านี้ให้พลังงานที่คงที่ ช่วยให้คุณมีสมาธิและมีประสิทธิภาพจนถึงมื้อกลางวัน จงรับเอาพฤติกรรมเหล่านี้และบอกลาความงัวเงียในตอนเช้า!