คุณมักจะพบว่าตัวเองกำลังต่อสู้กับอาการอ่อนเพลียช่วงบ่ายอันเลื่องชื่อ รู้สึกว่าพลังงานหมดลงทันทีหลังอาหารกลางวันใช่ไหม? มันเป็นประสบการณ์ที่พบบ่อย แต่การทำความเข้าใจว่าทำไมมันถึงเกิดขึ้นสามารถช่วยให้คุณเอาชนะมันได้! อาการง่วงซึมหลังอาหารกลางวัน ซึ่งมักเรียกว่า 'food coma' ไม่ใช่แค่เรื่องของสิ่งที่คุณกินเท่านั้น แต่ยังเป็นการลดลงตามธรรมชาติของจังหวะการเต้นของหัวใจเราที่เกิดจากความต้องการในการย่อยอาหาร เมื่อคุณกินอาหารมื้อหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ร่างกายของคุณจะดึงพลังงานจำนวนมากไปใช้ในการย่อยอาหาร ทำให้เกิดการสูญเสียพลังงานชั่วคราวและการผันผวนของระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นซึ่งกระตุ้นให้เกิดอาการง่วงนอน ท่าทางที่ไม่ดีขณะนั่งทำงานยังจำกัดการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจน ซึ่งทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าและไม่สบายตัวมากขึ้น เพื่อต่อสู้กับสิ่งนี้ ให้เลือกอาหารกลางวันที่สมดุลซึ่งเต็มไปด้วยโปรตีนไม่ติดมัน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไฟเบอร์จำนวนมาก เช่น สลัดไก่ย่าง หรือแรปโฮลเกรนกับผัก หลังรับประทานอาหาร การเดินสั้นๆ 10-15 นาทีสามารถช่วยย่อยอาหารและกระตุ้นความตื่นตัวได้อย่างมาก ป้องกันความรู้สึกหนักและเฉื่อยชา นอกจากนี้ ใช้เวลาสักครู่เพื่อประเมินหลักสรีรศาสตร์ในสำนักงานของคุณ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าจอของคุณอยู่ในระดับสายตา เท้าของคุณวางราบกับพื้น และหลังของคุณได้รับการรองรับ การพักเล็กๆ น้อยๆ ทุกชั่วโมง แม้เพียงแค่การยืดเส้นยืดสาย ก็สามารถช่วยให้การไหลเวียนโลหิตและความชัดเจนทางจิตใจดีขึ้นได้อย่างมาก โปรดจำไว้ว่ากิจวัตรช่วงบ่ายที่ใส่ใจสามารถเปลี่ยนแปลงช่วงบ่ายทั้งหมดของคุณได้!