หลายท่านมักประสบปัญหาการนอนที่ไม่มีคุณภาพ แม้จะใช้เวลาอยู่บนเตียงนานหลายชั่วโมงแต่กลับตื่นมาด้วยความรู้สึกไม่สดชื่น ความเหนื่อยล้าสะสมนี้ไม่เพียงแต่ส่งผลต่ออารมณ์ในแต่ละวัน แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการหกล้มและการถดถอยของระบบความจำ ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญต่อคุณภาพชีวิตของผู้สูงอายุในระยะยาว การเข้าสู่ภาวะหลับลึกจำเป็นต้องอาศัยการลดอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายและการผ่อนคลายระบบประสาทส่วนกลาง เมื่อเราส่งสัญญาณที่สม่ำเสมอให้สมองรับรู้ว่าภารกิจของวันได้สิ้นสุดลง ร่างกายจะเริ่มกระบวนการหลั่งฮอร์โมนเพื่อการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดโดยไม่ต้องถูกรบกวนจากความตื่นตัวที่ค้างคา ทีมมีสุขขอแนะนำกิจวัตร เตรียมกายพักใจ ในช่วงสามสิบนาทีก่อนเข้านอน เริ่มจากการหรี่ไฟให้สลัวเพื่อกระตุ้นเมลาโทนินตามธรรมชาติ ควบคู่ไปกับการฝึกหายใจเข้าออกช้าๆ อย่างสม่ำเสมอ การแช่เท้าในน้ำอุ่นก่อนนอนจะช่วยระบายความร้อนจากร่างกายส่วนบนลงสู่ส่วนล่าง ช่วยให้ท่านเข้าสู่ภวังค์แห่งการพักผ่อนที่ล้ำลึกและต่อเนื่องตลอดคืน 🌙