คุณเคยตื่นมาแล้วรู้สึกงัวเงีย กดปุ่มเลื่อนปลุกซ้ำๆ และอยากนอนต่อไหมครับ/คะ? พวกเราหลายคนประสบปัญหาในการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยพลังงานและความเฉียบคมทางจิตใจอย่างแท้จริง ความรู้สึกนี้ที่มักเรียกว่า "ภาวะเฉื่อยชาจากการนอน" คือภาวะการเปลี่ยนผ่านตามธรรมชาติของสมองเรา ซึ่งยังไม่ตื่นเต็มที่และต้องการการกระตุ้นเบาๆ เพื่อเริ่มต้น ร่างกายของเราต้องการสัญญาณและสารอาหารเฉพาะ – ตั้งแต่การดื่มน้ำที่เพียงพอ ไปจนถึงการรับแสงและพลังงานที่มั่นคง – เพื่อเปลี่ยนจากสภาวะพักผ่อนไปสู่สภาวะกระตือรือร้นและตื่นตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อต่อสู้กับความเฉื่อยชา คุณควรสร้างกิจวัตรตอนเช้าที่เรียบง่ายแต่ทรงพลัง เริ่มต้นด้วยการดื่มน้ำเปล่าหนึ่งแก้วทันทีที่ตื่นนอนเพื่อคืนความชุ่มชื้นให้ร่างกายและสมองของคุณ ถัดไป ให้ร่างกายของคุณได้รับแสงธรรมชาติด้วยการเปิดผ้าม่านกว้างๆ หรือออกไปข้างนอกสักสองสามนาที นี่จะส่งสัญญาณให้สมองหยุดผลิตเมลาโทนินและเพิ่มความตื่นตัว เติมพลังให้ร่างกายด้วยอาหารเช้าที่สมดุลซึ่งอุดมด้วยโปรตีนและใยอาหาร เช่น โยเกิร์ตกรีกกับผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ไข่กับขนมปังโฮลวีท หรือข้าวโอ๊ตกับถั่ว หลีกเลี่ยงตัวเลือกที่หวานจัดซึ่งทำให้ระดับพลังงานตก สุดท้าย ลองฝึกหายใจอย่างมีสติหรือยืดเหยียดเบาๆ สักสองสามนาทีเพื่อเพิ่มความชัดเจนทางจิตใจและลดความเครียด ขั้นตอนเหล่านี้สามารถเปลี่ยนเช้าวันใหม่ของคุณได้อย่างแท้จริง ทำให้คุณรู้สึกสดชื่น มีสมาธิ และพร้อมที่จะพิชิตวันของคุณ!