คุณมักจะรู้สึกหมดแรง จ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์นานหลังจากเลิกงาน และรู้สึกเหนื่อยล้าทั้งร่างกายและจิตใจอยู่เสมอหรือไม่? พวกเราหลายคนประสบปัญหาในการ 'ปิดสวิตช์' อย่างแท้จริงในตอนเย็น สภาวะการตื่นตัวอย่างต่อเนื่องนี้ ซึ่งมักเกิดจากการสัมผัสแสงสีฟ้าและความตึงเครียดที่ไม่ได้จัดการ จะทำให้ระบบประสาทของเราอยู่ในโหมด 'สู้หรือหนี' ขัดขวางบทบาทสำคัญของระบบประสาทพาราซิมพาเทติกในการพักผ่อนและซ่อมแซมร่างกาย ร่างกายของเราต้องการช่วงเวลาเฉพาะเพื่อลดคอร์ติซอล ซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ฉีกขาดเล็กน้อย และสังเคราะห์สารสื่อประสาทที่ส่งเสริมการนอนหลับและความเป็นอยู่ที่ดี ปัจจัยที่มักถูกมองข้ามคือการขาดแมกนีเซียม ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท และอาจถูกใช้ไปจนหมดได้ด้วยความเครียด เพื่อฟื้นคืนความสดชื่นยามค่ำคืนของคุณ ลองใช้กิจวัตรการผ่อนคลายที่มีโครงสร้าง เช่น หรี่ไฟ ละสายตาจากหน้าจออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน และพิจารณาการยืดเหยียดเบาๆ หรืออาบน้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การรวมอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม เช่น ผักใบเขียว ถั่ว หรือแม้แต่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ก็สามารถช่วยสนับสนุนกระบวนการนี้ได้ ให้ความสำคัญกับการผ่อนคลายดวงตาด้วยกฎ 20-20-20 ระหว่างวัน และอุทิศช่วงเย็นของคุณให้กับการฟื้นฟูร่างกายอย่างมีสติ เพื่อให้มั่นใจถึงสมดุลชีวิตการทำงานที่แท้จริงซึ่งจะช่วยฟื้นฟูทั้งร่างกายและจิตใจ