คุณเคยรู้สึกหมดแรงประมาณบ่ายสองโมงหรือไม่? รู้สึกเฉื่อยชา ขาดสมาธิ และอยากจะงีบหลับคาโต๊ะทำงานใช่ไหม? "อาการหมดแรงช่วงกลางวัน" นี้เป็นเรื่องปกติที่สามารถขัดขวางประสิทธิภาพการทำงานและทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลียได้ มันเป็นมากกว่าแค่อาการง่วงนอนหลังอาหารกลางวัน เพราะร่างกายของคุณกำลังมีการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา หลังจากรับประทานอาหาร โดยเฉพาะมื้อที่หนักคาร์โบไฮเดรตขัดสี ร่างกายจะให้ความสำคัญกับการย่อยอาหาร ทำให้พลังงานถูกเบี่ยงไปใช้ และอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดแกว่งตัว เมื่อรวมกับการนั่งท่าเดิมเป็นเวลานาน อาการอ่อนเพลียตามธรรมชาติเหล่านี้อาจทำให้คุณรู้สึกหนักอึ้ง ในการเอาชนะสิ่งนี้ ให้เริ่มต้นด้วยอาหารกลางวันที่ฉลาดขึ้น: เลือกรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งอุดมด้วยโปรตีนไม่ติดมัน ไขมันดี และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ในขณะที่จำกัดของหวานที่มีน้ำตาลซึ่งนำไปสู่ภาวะพลังงานตก หลังอาหาร ให้ลองเดินเร็ว 10 นาที หรือยืดเหยียดเบาๆ สักสองสามนาที เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนและช่วยในการย่อยอาหาร ซึ่งช่วยต่อต้านความรู้สึกง่วงนอนนั้นได้ นอกจากนี้ ลองประเมินการจัดโต๊ะทำงานของคุณ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าจอคอมพิวเตอร์อยู่ในระดับสายตา เท้าวางราบกับพื้น และหลังได้รับการรองรับอย่างดี ปรับท่าทางบ่อยๆ ตลอดช่วงบ่าย อย่าลืมพลังของการดื่มน้ำ; การจิบน้ำอย่างสม่ำเสมอสามารถต่อสู้กับความอ่อนเพลียและเพิ่มสมาธิได้อย่างมีนัยสำคัญ ด้วยการนำกลยุทธ์ง่ายๆ ที่คุณหมอแนะนำเหล่านี้ไปใช้ คุณจะสามารถเปลี่ยนแปลงช่วงบ่ายของคุณ เพิ่มพลังงานและสุขภาวะโดยรวมได้ 💪