คุณเคยรู้สึกเหมือนชนกำแพงช่วงกลางวันไหม? รู้สึกเฉื่อยชา ไม่มีสมาธิ และต้องต่อสู้กับความต้องการที่จะงีบหลับทันทีหลังอาหารกลางวันใช่ไหม? อาการ "ง่วงซึมหลังอาหารกลางวัน" ที่พบบ่อยนี้ไม่ได้เป็นเพียงผลจากมื้ออาหารหนักเท่านั้น แต่ยังเป็นการตอบสนองทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติที่ได้รับอิทธิพลจากวงจรการนอนหลับ-ตื่น (circadian rhythm) และความผันผวนของระดับน้ำตาลในเลือด หลังจากการรับประทานอาหาร ร่างกายของคุณจะดึงพลังงานไปใช้ในการย่อยอาหาร ซึ่งบางครั้งทำให้เกิดภาวะพลังงานลดลงชั่วคราว และยังแย่ลงไปอีกด้วยท่าทางที่ไม่เหมาะสมและอาหารที่มีน้ำตาลสูง หากต้องการเอาชนะความง่วงนี้ ให้ปรับอาหารกลางวันของคุณด้วยโปรตีนไม่ติดมัน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และผักมากมายเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะช่วงกลางวัน อย่าลืมปรับสภาพแวดล้อมการทำงานให้เหมาะสม; ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าจอของคุณอยู่ในระดับสายตาและเท้าราบไปกับพื้นเพื่อลดความเมื่อยล้าและเพิ่มความตื่นตัว การเดินระยะสั้นหรือการยืดเหยียดเบาๆ สามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการทำงานของสมองได้อย่างมาก ให้ความสำคัญกับการกินอย่างมีสติ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด และให้ระบบย่อยอาหารของคุณได้พักผ่อนด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลและมีขนาดเล็กลง การเปลี่ยนแปลงง่ายๆ เหล่านี้สามารถเปลี่ยนประสิทธิภาพการทำงานช่วงบ่ายและสุขภาพโดยรวมของคุณได้